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Hilfe für ein übergewichtiges Kind (5 bis 8 Jahre)

Hilfe für ein übergewichtiges Kind (5 bis 8 Jahre)

Ich denke, mein Kind könnte übergewichtig sein. Wie kann ich feststellen, ob es sich um ein Problem handelt?

Sie haben Recht, besorgt zu sein: Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann Ihr Kind jetzt und in Zukunft einem Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes ausgesetzt sein. In der Grundschule sind die meisten Kinder aus ihrem Babyfett herausgewachsen. Vereinbaren Sie daher ein Gespräch mit dem Arzt Ihres Kindes. Sie kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob das Gewicht Ihres Kindes ein Problem ist, das Sie jetzt angehen sollten.

Wie wird der Arzt feststellen, ob mein Kind übergewichtig ist?

Der Arzt Ihres Kindes misst seine Größe und sein Gewicht und zeichnet diese Zahlen auf einer Wachstumstabelle auf. Ärzte verwenden heute eine neue Reihe von Wachstumstabellen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, die den Body-Mass-Index (BMI) eines Kindes berücksichtigen, der angibt, ob seine Größe und sein Gewicht proportional sind. Der BMI ist ein besserer Indikator dafür, ob Ihr Kind zu viel Körperfett trägt als eine Gewichtsmessung allein. Während der BMI eines Erwachsenen mit einer geraden Formel berechnet wird, basieren die BMI von Kindern auf Geschlecht und Alter, um die Veränderung der Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, die auftritt, wenn ein Kind älter wird.

Wie bei einer Standard-Wachstumstabelle wird Ihr Kind im Vergleich zu Gleichaltrigen in Perzentilen eingestuft. Wenn der BMI Ihres Kindes im 85. Perzentil liegt - was bedeutet, dass er höher ist als der von 85 Prozent der Kinder in seinem Alter und Geschlecht -, wird es als übergewichtig angesehen. Wenn er im 95. Perzentil ist, gilt er als fettleibig.

Zusätzlich zu der Größe und dem Gewicht Ihres Kindes berücksichtigt sein Arzt, wie viel seine Eltern wiegen, wie lange er schwer ist und wie gesund er insgesamt ist.

Was kann ich dagegen tun, wenn mein Kind in Gefahr ist, übergewichtig zu werden?

Ärzte empfehlen normalerweise keine restriktiven Diäten oder Gewichtsverlustprogramme für Kinder, da diese nur in extremen Fällen notwendig sind. Tatsächlich kann eine restriktive Ernährung die Gesundheit eines Kindes schädigen und sein Wachstum und seine Entwicklung beeinträchtigen, wenn sie nicht sorgfältig überwacht wird. Stattdessen möchte der Arzt Ihres Kindes höchstwahrscheinlich, dass Sie mit Ihrem Kind zusammenarbeiten, um seine Essgewohnheiten und sein Aktivitätsniveau zu verbessern.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Sie schlägt möglicherweise vor, dass Sie der Food Guide Pyramid folgen, in der empfohlen wird, Ihrem Kind täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sowie Portionen Vollkornprodukte, Milch und Fleisch anzubieten. Natürlich sollten Sie Süßigkeiten und andere kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel einschränken. Der Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um einen ausgewogenen Ernährungsplan für Ihr Kind zu erstellen.

Denken Sie daran, dass es Ihrem Kind viel leichter fällt, dasselbe zu tun, wenn die ganze Familie für jede Mahlzeit und jeden Snack gesunde Lebensmittel isst (und viel Bewegung genießt).

Helfen Sie Ihrem Kind, sich von diesen schlechten Gewohnheiten fernzuhalten, die zu einer Gewichtszunahme führen können:

Unbeaufsichtigtes Naschen. Beschränken oder eliminieren Sie Auswahlmöglichkeiten wie Pommes und Kekse und ersetzen Sie sie durch gesunde Optionen wie frisches Obst und Gemüse sowie fettarme Puddings, Joghurt und Käse. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auch nicht den ganzen Tag weidet, auch nicht auf gesunden Lebensmitteln.

Essen beim Fernsehen. Ein Kind, das abgelenkt ist, erkennt möglicherweise nicht, wann es voll ist. Helfen Sie Ihrem Kind zu lernen, auf die Signale seines Körpers zu hören, um ihm zu sagen, wann es genug hat.

Verbrauchen Sie zu viel Soda oder Saft. Bewahren Sie Soda und andere süße Getränke für besondere Anlässe auf, wenn Sie sie überhaupt servieren. Fruchtsaft zählt zwar als Portion Obst, aber zu viel Saft kann Ihr Kind füllen, damit es zu den Mahlzeiten keinen Hunger nach den anderen nahrhaften Lebensmitteln hat, die es benötigt. Begrenzen Sie den Saft auf etwa 6 Unzen pro Tag.

Sich mit Automatenessen verwöhnen lassen. Die meisten Automatenlebensmittel sind nicht sehr nahrhaft. Wenn Ihr Kind zur Zwischenmahlzeit unterwegs sein wird, packen Sie etwas Gesundes für es ein.

Verbringen Sie zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer. Kinder können stundenlang still sitzen. Darüber hinaus fördern Fernsehwerbung den Verzehr von kalorienreichen, nährstoffarmen "Junk" -Nahrungsmitteln. Halten Sie Fernseher von Kinderzimmern fern, um körperliche Aktivität zu fördern.

Zu viel essen zu den Mahlzeiten. Lesen Sie die Ratschläge unseres Experten zum Umgang mit übermäßigem Essen.

Anstatt Ihr Kind über sein Gewicht zu ärgern oder zu verspotten, was es wahrscheinlich ärgerlich und rebellisch macht, geben Sie ihm die Möglichkeit, gesunde Lebensmittel und Aktivitäten zu wählen, und loben Sie es dafür, wenn er es tut. Und vergessen Sie nicht, ein gutes Beispiel zu geben, indem Sie selbst gut essen. "Insbesondere für kleine Kinder kann die Bedeutung der Modellierung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils durch die Eltern nicht genug betont werden", sagt Krebs. "Kinder lernen, was sie sehen!"

Beginnen Sie auch zu Hause nicht damit, Ihr Kind regelmäßig abzuwägen - es kann zu einer Quelle der Angst werden. Wenn der BMI Ihres Kindes jedoch über dem 95. Perzentil liegt, kann Ihr Arzt Sie bitten, ihn einmal im Monat aufzusuchen, um seinen Fortschritt zu überwachen. Behandeln Sie diese Besuche einfach wie jede andere Reise zum Arzt und machen Sie keine große Sache mit dem Wiegevorgang. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten und nicht auf das Gewicht Ihres Kindes.

Wie kann ich mein Kind ermutigen, aktiver zu werden?

Übung ist eine Schlüsselkomponente der Gewichtserhaltung, und viele Kinder bekommen nicht genug davon. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2000 des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) und des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste (DHHS) empfehlen Kindern mindestens 60 Minuten Aktivität pro Tag - idealerweise mit ihren Eltern. Anstatt sich nach dem Abendessen auf der Couch niederzulassen, ermutigen Sie Ihre Familie, gemeinsam einen Spaziergang oder eine Radtour zu machen. Versuchen Sie es mit Inlineskaten oder Tanzen. Und suchen Sie nach Möglichkeiten, um den ganzen Tag über aktiver zu sein - zum Beispiel durch Gehen oder Radfahren statt Fahren oder durch Treppensteigen anstelle des Aufzugs. Für die meisten Kinder ist es alles, was sie brauchen, um mehr Zeit im Freien zu haben, damit sie aktiver spielen können.

Was ist, wenn mein Kind im Erwachsenenalter übergewichtig bleibt?

Sie können dazu beitragen, die Zukunft Ihres Kindes zu verbessern, indem Sie ihm zeigen, wie er besser essen und jetzt aktiver werden kann. Dies erhöht seine Chancen, ein Gewichtsproblem zu lösen und sich zu einem gesunden Erwachsenen zu entwickeln. Selbst wenn er nie ein "normales" Gewicht erreicht, wird er gesünder, wenn er gut isst und aktiv ist.


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