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Umgang mit einem wählerischen Esser (5 bis 8 Jahre)

Umgang mit einem wählerischen Esser (5 bis 8 Jahre)

Warum ist mein Kind so ein wählerischer Esser?

Mit dem schulpflichtigen Alter überwinden die meisten Kinder ihre Angst, neue Lebensmittel zu probieren, und ihr Bedürfnis, ihre Unabhängigkeit ständig zu behaupten. Dennoch ist ein gelegentlicher Essenszack - wenn Ihr Kind darauf besteht, bei jeder Mahlzeit die gleichen Lebensmittel zu essen, während es bei etwas Neuem die Nase nach oben dreht - kein Grund zur Besorgnis.

Denken Sie daran, dass diese Altersgruppe immer noch das Vertraute schätzt, egal ob es sich um eine normale Schlafenszeit oder um ein diagonal geschnittenes Erdnussbuttersandwich handelt. Und während Ihr Kind wahrscheinlich noch nicht "Nein" sagt! Nur um sich zu behaupten, schätzt er es immer noch, etwas Kontrolle über sein Leben zu haben, einschließlich der Lebensmittel, die er isst. Ihr Kind mag es wahrscheinlich nicht, wenn seinen Essgewohnheiten viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Halten Sie Ihren Ansatz also zurückhaltend. Was auch immer Sie tun, setzen Sie Ihr Kind nicht unter Druck oder bestechen Sie es nicht, weil Sie nur auf Widerstand stoßen.

Tipps für die Einführung neuer Lebensmittel in einen wählerischen Esser

Ihr Kind hat ein angeborenes Gefühl dafür, wie viel Nahrung sein Körper braucht, um zu wachsen und gesund zu sein, und es liegt an ihm, zu entscheiden, was er essen wird. Das Beste, was Sie tun können, ist, eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln in einer positiven, entspannten Umgebung anzubieten, damit die Mahlzeiten für alle angenehm sind. Hier sind einige spezifische Tipps zum Umgang mit einem wählerischen Esser:

  • Stellen Sie Ihrem Kind eine Vielzahl guter Lebensmittel zur Verfügung, die es zu jeder Mahlzeit essen kann. Ihr Grundschüler kann gerne neue Dinge ausprobieren, oder es kann zahlreiche Expositionen gegenüber einem neuen Lebensmittel erfordern, bevor er bereit ist, es auszuprobieren. Also sei geduldig. Wenn Sie ein neues Essen anbieten, legen Sie es einfach mit allem anderen auf den Esstisch und machen Sie keine große Sache daraus. Stellen Sie es nicht richtig auf den Teller Ihres Kindes. lass ihn es für sich selbst wählen. Er könnte sich direkt einarbeiten oder sich irgendwann aufwärmen, nachdem er gesehen hat, dass Sie es ein paar Mal gegessen haben.
  • Geben Sie Ihrem Grundschüler zu den Mahlzeiten nicht zu viele Optionen. Wenn Sie sagen "Es ist Abendessen. Was möchten Sie essen?" Ihr Kind wird wahrscheinlich etwas Vertrautes wählen, und es wird wie ein wählerischer Esser erscheinen, sagt Hudson. Wenn Sie jedoch "Hier ist Abendessen" sagen, muss er aus den von Ihnen angebotenen Lebensmitteln auswählen. Natürlich möchten Sie nicht eine ganze Mahlzeit mit unbekannten Lebensmitteln anbieten, weil Ihr Kind sie einfach nicht isst. Bieten Sie stattdessen immer eine Mahlzeit an, die mindestens eines enthält, von dem Sie wissen, dass es Ihrem Kind gefällt.
  • Bieten Sie neue Lebensmittel nicht in großen Mengen an. Wenn Ihr Kind durch ein Wunder bereit ist, ein neues Essen zu probieren, probieren Sie es einfach aus und lassen Sie es mehr verlangen, bevor Sie eine ganze Portion auf seinen Teller legen. Auf diese Weise wird er sich nicht überfordert fühlen und es wird Ihnen nicht wie eine Verschwendung von Essen erscheinen, wenn er es nicht isst. Und versuchen Sie, neue Lebensmittel zu präsentieren, wenn er Hunger hat - wie Mangoscheiben, wenn er nachmittags Knabbereien hat.
  • Denken Sie daran, dass der Gaumen einiger Kinder empfindlicher ist als der anderer, und dass sie die Textur, Farbe oder den Geschmack einiger Lebensmittel einfach nicht mögen. Deshalb könnte ein Kind behaupten, ein Essen nicht zu mögen, das es noch nie probiert hat. Ebenso können einige Kinder ein Lebensmittel ablehnen, weil es sie an eine Zeit erinnert, als sie krank waren, oder weil es eine andere negative Assoziation hat. Wenn sich Ihr Grundschüler darüber beschwert, dass ein bestimmtes Essen ihn krank macht, hören Sie für eine Weile auf, dieses Essen zu servieren. Sie können es immer wieder versuchen, wenn er etwas älter ist.
  • Wenn Sie ein Lunchpaket zur Schule schicken, geben Sie Ihrem Kind einige Möglichkeiten, was darin enthalten ist, und geben Sie ab und zu eine lustige Überraschung. Ein aufregendes Mittagessen wird eher gegessen.
  • Beziehen Sie Ihren Grundschüler nach Möglichkeit in Entscheidungen und Zubereitungen zum Essen ein, einschließlich Einkaufen und Zubereiten von Mahlzeiten und Snacks. (Und wenn er Ihnen helfen kann, einige Produkte der Familie auf dem Hof ​​anzubauen, umso besser!) Dies gibt ihm ein Gefühl der Kontrolle über seine Ernährung. Und es ist wahrscheinlicher, dass er etwas isst, das er ausgewählt oder für sich selbst gemacht hat. (Dies funktioniert am besten, wenn Sie Ihr Kind aus einer kleinen Auswahl von Lebensmitteln auswählen lassen, die Sie bereits ausgewählt haben, anstatt nur zu fragen, was es zum Abendessen möchte.) Machen Sie gemeinsam lustige, gesunde Leckereien wie Joghurt-Obst-Bananensplits oder Smoothies .
  • Suchen Sie nach Möglichkeiten, um den Nährwert der Lebensmittel zu steigern, die Ihr Grundschüler genießt. Geben Sie Thunfisch oder Schinken auf seinen gegrillten Käse oder Fleisch oder Tofu in seine Spaghettisauce.
  • Bringen Sie Ihrem Grundschüler (ohne Vorlesung) gute Ernährung bei. Stellen Sie eine Lebensmittelkarte auf den Kühlschrank und lassen Sie ihn die Anforderungen einfärben, wenn er sie jeden Tag erfüllt, und erwähnen Sie lässig, dass sein Haferflocken ihm helfen wird, heute in der Schule besser zu laufen und zu springen.
  • Denken Sie daran, dass viele Kinder weniger wählerische Esser sind, wenn sie nicht zu Hause sind. Wenn sich die Welt Ihres Kindes erweitert und es zur Schule geht, kann sich auch sein Gaumen erweitern.

Ein zusätzliches Wort zum Frühstück: Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die frühstücken, in der Schule akademisch und sozial besser abschneiden. Es lohnt sich also, einige Anstrengungen zu unternehmen, um gesunde Lebensmittel zu finden, die Ihr Kind essen wird, bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen. Seien Sie offen für Lebensmittel, die keine traditionellen Frühstücksnahrungsmittel sind - wie ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich und ein Glas Milch oder ein Ei-Taco -, wenn Ihr Kind dies bevorzugt.

Wie kann ich mein Kind dazu bringen, eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu essen?

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass ein Grundschüler eine große Auswahl an Lebensmitteln isst. Auf lange Sicht ist das Beispiel, das Sie durch das Servieren und Genießen aller Arten von gesunden Lebensmitteln - zu Hause und unterwegs - gegeben haben, eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Kind dabei zu helfen, gut essen zu lernen. Denken Sie jedoch vorerst daran, dass die Entscheidung Ihres Kindes, nur wenige Lebensmittel zu essen, genau das ist - seine Entscheidung, und es ist wichtig, dass er lernt, seine eigenen Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen.

"Ein Kind muss die Kontrolle darüber haben, was es isst", sagt Nancy Hudson, eine registrierte Ernährungsberaterin an der University of California in Berkeley. Wenn Sie ein Kind zwingen, ein Essen zu essen, das es nicht mag ("Sie sitzen am Tisch, bis Sie Ihre Erbsen fertig haben") oder mehr als es will, können Sie es später auf Probleme einstellen: Kinder, die es sind Wenn Sie niemals selbst Lebensmittelentscheidungen treffen dürfen (z. B. wenn Sie entscheiden, wann sie voll sind), besteht ein höheres Risiko, dass Sie Essstörungen entwickeln oder später im Leben fettleibig werden. Darüber hinaus wird Ihre Strategie fast immer nach hinten losgehen, da Ihr Kind gezwungen wird, neue Lebensmittel zu probieren, was es in Zukunft nur noch störrischer und weniger offen für neue Dinge macht.

Wenn Ihr Grundschüler tagelang nichts als Makkaroni und Käse zu essen scheint, machen Sie sich keine Sorgen. Führen Sie Aufzeichnungen darüber, was Ihr Kind isst - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es alle wichtigen Lebensmittelgruppen trifft und im Laufe einer Woche die Nährstoffe erhält, die es benötigt. Studien der American Dietetic Association zeigen, dass Kinder - selbst diejenigen, deren Eltern sie als "wählerische Esser" betrachten - im Allgemeinen eine ausreichend große Auswahl an Lebensmitteln konsumieren, um ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Wenn Sie wirklich nicht glauben, dass Ihr Kind gut isst, können Sie Ihrem Grundschüler täglich ein Multivitaminpräparat geben.

Wie kann ich feststellen, ob mein Kind wirklich genug zu essen bekommt, wenn es nicht wächst?

Keine Panik, wenn es so aussieht, als ob Ihr Grundschüler nicht schnell genug wächst. Kinder wachsen nicht immer in einem gleichmäßigen Tempo, und es wird Zeiten geben, in denen Ihr Kind überhaupt nicht zu wachsen scheint. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt, wenn Sie Bedenken haben, aber teilen Sie Ihrem Kind Ihre Ängste nicht mit. Wenn Sie ständig zu den Mahlzeiten schweben, wedeln, schmeicheln und Kalorien zählen, wird er wahrscheinlich noch widerstandsfähiger gegen das Essen.


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