Information

Schlafmittel für neue Eltern

Schlafmittel für neue Eltern

Einige erschöpfte neue Eltern sind schockiert, als sie feststellen, dass sie plötzlich nicht mehr einschlafen können, anstatt einzuschlafen, sobald ihr Kopf auf das Kissen trifft. Wenn Ihre normale Schlafenszeit nicht funktioniert, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Hier sind ein paar Ideen.

Warme Milch

Warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält wie viele Proteinquellen die Aminosäure L-Tryptophan. Tryptophan erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, was Sie schläfrig machen kann.

Milch enthält jedoch relativ wenig Tryptophan, so dass die beruhigenden und einschläfernden Wirkungen von warmer Milch rein psychologischer Natur sein können. Aber wenn es bei Ihnen funktioniert, zählt das!

Versuchen Sie für Abwechslung etwas Vanilleextrakt oder ein anderes Aroma hinzuzufügen.

Pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Heilmittel gibt es in vielen Formen, einschließlich frischer oder getrockneter Pflanzen, Pillen, Tinkturen (ein konzentrierter flüssiger Extrakt) und Pulver.

Wenn Sie stillen oder schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter in irgendeiner Form einnehmen. Kräuter gelten als natürliche Alternative zu bestimmten Medikamenten, können jedoch giftig und genauso wirksam sein wie Arzneimittel.

Beachten Sie auch, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert, sodass die Stärke, Reinheit oder Sicherheit dieser Produkte nicht garantiert wird. Menschen können auch anders auf sie reagieren.

Die unten empfohlenen Kräuter gelten als sicher, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu pflanzlichen Heilmitteln haben. Befolgen Sie für die Zubereitung eines Tees die Anweisungen, die mit den von Ihnen gekauften abgepackten oder lose Kräutern geliefert werden.

Kamille

Einige Studien haben herausgefunden, dass Kamille eine milde beruhigende Wirkung hat. Eine Tasse Kamillentee kann Sie also vor dem Schlafengehen beruhigen. Es wird auch verwendet, um Verdauungsstörungen, Blähungen, Magen-Darm-Krämpfe und Entzündungen des Magen-Darm-Trakts zu lindern.

Einige Menschen reagieren jedoch stark allergisch auf Kamille. Wenn Sie allergisch gegen Ragweed, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen sind, möchten Sie dieses Mittel möglicherweise nicht ausprobieren, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie auch gegen Kamille allergisch sind.

Hopfen

Das Schlafen auf einem mit getrocknetem Hopfen gefüllten Kissen ist ein weiteres traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit und nervöse Zustände.

Sie können Hopfen auch als bitteren Tee oder als gefriergetrockneten Extrakt in Kapselform einnehmen. Hopfen ist eine häufige Zutat in Bier, aber als Tee oder in einer Kapsel eingenommen, ist kein Alkohol enthalten.

Lavendel

Streuen Sie Lavendelöl auf Ihr Kissen oder geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad mit Zitronenmelisse, um ein beruhigendes Bad zu erhalten.

Beachten Sie jedoch, dass nicht jeder Lavendel dem Schlaf förderlich ist: Vermeiden Sie spanischen Lavendel, der stimulierend wirken kann.

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein magenberuhigendes Beruhigungsmittel, das oft mit anderen beruhigenden Kräutern kombiniert wird. Mit etwas Zitronenmelisse einen dezent aromatisierten Tee einweichen.

Passionsblume

Passionsblume mag wie ein Aphrodisiakum klingen, ist aber eigentlich ein mildes Beruhigungsmittel. (Der Name bezieht sich auf die Passion Christi und stammt vom Kreuz in der Mitte der Blume.)

Sie können eine Tasse Passionsblumentee zubereiten, indem Sie die getrockneten Kräuter in kochendes Wasser legen.

Passionsblume ist für schwangere Frauen nicht sicher, und Ressourcen der National Institutes of Health empfehlen, dass stillende Frauen auch keine Passionsblume einnehmen.

Baldrian

Baldrian wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt. Einige Experten empfehlen, Baldrian nicht länger als jeweils vier bis sechs Wochen regelmäßig einzunehmen.

Fügen Sie die empfohlene Menge Tinktur zu heißem Wasser oder steil getrockneter Baldrianwurzel in kochendem Wasser für einen Tee vor dem Schlafengehen hinzu. (Wenn Ihnen der starke Geruch nicht zusagt, versuchen Sie es stattdessen in Kapselform.)

Over-the-Counter-Medikamente

Antihistaminika

Die meisten rezeptfreien Schlafmittel und nächtlichen Erkältungsmedikamente enthalten Antihistaminika, und einige Antihistaminika machen Sie schläfrig. (Andere mögliche Nebenwirkungen sind Schwindel und Mundtrockenheit.)

Wenn Sie diesen Schläfrigkeitseffekt wünschen, überprüfen Sie die Produktetiketten auf diese Wirkstoffe: Brompheniramin, Chlorpheniramin, Dimenhydrinat, Diphenhydramin und Doxylamin. (Das Antihistaminikum Loratadin verursacht keine Schläfrigkeit.)

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, die ein Antihistaminikum enthalten. Nehmen Sie Arzneimittel, die ein Antihistaminikum enthalten, nicht länger als jeweils zwei Wochen ein.

Melatonin

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das häufig empfohlen wird, um Jetlag und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Es ist in Tabletten- und flüssiger Form erhältlich und in den meisten Naturkostläden erhältlich.

Nehmen Sie jedoch kein Melatonin ein, wenn Sie versuchen, ein Baby zu empfangen, schwanger zu werden oder zu stillen. Über seine Sicherheit, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit Arzneimitteln oder Langzeiteffekte ist wenig bekannt.

Was ist, wenn Sie immer noch nicht einschlafen können?

Manchmal können ein paar einfache Änderungen des Lebensstils Ihre Fähigkeit verbessern, einzuschlafen. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin.

Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls hilfreich sein, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass Yoga den Schlaf verbessert. Sie können auch Meditation oder Akupunktur ausprobieren.

Wenn Sie verschiedene Mittel ausprobiert haben und immer noch nicht gut schlafen können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schlaftherapeuten zu konsultieren. Einige verwenden kognitive Verhaltenstherapie, um Menschen mit Schlafproblemen zu helfen, einschließlich solcher, die beginnen, nachdem Sie ein Baby bekommen haben.


Schau das Video: Reibe eine Zwiebel in deinen Nacken und du wirst die meisten Krankheiten besiegen! (Oktober 2021).