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Schlafmittel während der Schwangerschaft

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Selbst wenn Sie einen guten Schlaf haben, ist es normal, während der Schwangerschaft zu werfen und sich umzudrehen. Manchmal kann man es sich einfach nicht bequem machen, besonders im ersten und dritten Trimester. Wenn Sie sich bereits über die Grundlagen des Schwangerschaftsschlafes informiert haben, aber weitere Hilfe benötigen, finden Sie hier einige weitere Vorschläge, wie Sie den gewünschten Schlaf erhalten können.

Kissen

Zur Unterstützung von Rücken und Bauch
Die Verwendung von Kissen zur Unterstützung kann den Unterschied zwischen einer schlaflosen Nacht und einem friedlichen Schlaf bedeuten.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre gebeugten Knie legen, wird Ihr unterer Rücken gestützt und die empfohlene Seitenschlafposition wird möglicherweise komfortabler. Ein Kissen hinter dem Rücken kann Ihnen auch dabei helfen, im Schlaf eine seitlich liegende Position zu halten.

Sie können mit normalen Kissen experimentieren oder sich Kissen ansehen, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurden und online und in Geburtshäusern verkauft werden. Sie finden körperlange Kissen, C- und U-förmige Kissen sowie Keile, die Ihren Bauch stützen, wenn Sie auf der Seite liegen oder sich auf eine Halbneigung stützen.

Bei Sodbrennen
Wenn Sie an Sodbrennen leiden, experimentieren Sie mit einem zusätzlichen Kissen, um Ihren Kopf im Schlaf zu heben. Einige werdende Mütter finden Erleichterung, nachdem sie den Kopf des Bettes angehoben haben - zum Beispiel indem sie Kissen unter den Kopf der Matratze schieben.

Zur Hüftentlastung
Ein Eierkistenschaum-Matratzenpolster auf Ihrer Matratze kann Ihnen auch dabei helfen, bequemer zu schlafen, wenn Ihre Hüften weh tun, wenn Sie auf der Seite liegen.

Essen und Trinken

Was Sie essen - und wann Sie es essen - kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Warme Milch
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken, ist eine altehrwürdige Art, den Schlaf zu fördern. Viele Experten glauben, dass die Aminosäure L-Tryptophan (in Milch und anderen Lebensmitteln wie Truthahn und Eiern enthalten) die Augenlider schwer macht, indem sie den Gehalt einer Chemikalie im Gehirn namens Serotonin erhöht.

Andere schlagen vor, dass die schlaffördernden Wirkungen von warmer Milch alle in Ihrem Kopf sind. Aber wenn es Ihnen beim Einschlafen hilft, ist es dann wirklich wichtig?

Warnung: Gehen Sie nicht den ganzen Weg und nehmen Sie Tryptophanpräparate ein - sie sind während der Schwangerschaft nicht sicher.

Proteinreiche Snacks
Wenn schlechte Träume, Kopfschmerzen oder Ganzkörperschweiß Ihren Schlaf stören, können Sie unter niedrigem Blutzucker leiden. Probieren Sie vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack, um Ihren Blutzucker während der Nacht aufrechtzuerhalten. Eine gute Proteinauswahl umfasst ein Ei, Erdnussbutter oder eine Putenscheibe.

Übelkeit kann einen leeren Magen treffen. Ernährungsberaterin Bridget Swinney, Autorin von Erwartungsvoll essenempfiehlt, einen leichten Snack vor dem Schlafengehen zu essen, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Ein proteinreiches Müsli mit Milch, ein halbes Sandwich mit Milch oder ein proteinreicher Smoothie sind eine gute Wahl.

Es ist auch eine gute Idee, einen trockenen, milden Snack - wie Cracker, Brezeln oder Reiskuchen - an Ihrem Bett aufzubewahren, falls Sie sich unwohl fühlen.

Wenn Sie an Verdauungsstörungen oder Sodbrennen leiden, vermeiden Sie gleichzeitig große Mahlzeiten spät am Tag. Sich mit vollem Magen hinzulegen wird die Sache nur noch schlimmer machen.

Medikament

Idealerweise können Sie alle Medikamente (einschließlich pflanzlicher Heilmittel) während der Schwangerschaft vermeiden. Die meisten Medikamente wurden nicht an schwangeren Frauen getestet, und es kann schwierig sein zu wissen, welche Auswirkungen sie auf Ihr Baby haben werden.

Wenn Sie jedoch ein schweres Schlafproblem oder eine schwere Schlafstörung haben, empfiehlt Ihr Arzt oder Ihre Hebamme möglicherweise ein verschreibungspflichtiges oder rezeptfreies Medikament, das Sie während Ihres zweiten oder dritten Trimesters anwenden können. Es ist wichtig noch nie Medikamente während der Schwangerschaft einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Over-the-Counter-Mittel
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, welche rezeptfreien Medikamente für Sie sicher sind. Die Antihistaminika Diphenhydraminhydrochlorid und Doxyalamin werden manchmal als Schlafmittel verwendet, da Schläfrigkeit eine Nebenwirkung ist. (Diese Inhaltsstoffe sind beispielsweise in Benadryl, Sominex und Unisom enthalten.)

Andere mögliche Nebenwirkungen sind eingeschränkte Wachsamkeit und Schwindel. Fahren oder bedienen Sie daher keine Maschinen, nachdem Sie eines dieser Medikamente eingenommen haben. Wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Medikamente einnehmen.

Verschreibungspflichtige Arzneimittel
Wenn Sie an schwerer Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel einzunehmen. Fahren oder bedienen Sie niemals Maschinen, nachdem Sie ein Medikament eingenommen haben, das Ihnen beim Schlafen hilft.


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Bemerkungen:

  1. Krisoijn

    Darin ist etwas. Jetzt ist alles klar, danke für die Hilfe in dieser Angelegenheit.

  2. Mudada

    Natürlich. Ich stimme all dem zu.

  3. Theophile

    Dies ist überhaupt nicht das, was für mich notwendig ist. Gibt es andere Varianten?

  4. Whitford

    Danke, ich mochte den Artikel

  5. Daveon

    Das macht mich wirklich glücklich.

  6. Mogrel

    Und eine andere Variante ist?



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